Memiliki ingatan yang tajam dan kuat sangat penting, tidak hanya untuk kepentingan akademis tetapi juga untuk kehidupan sehari-hari. Ingatan jangka panjang yang baik dapat membantu kita mengingat informasi penting, membuat keputusan yang lebih baik, dan meraih kesuksesan di berbagai bidang.
Namun, banyak yang merasa kesulitan untuk mempertahankan ingatan dalam jangka panjang. Untungnya, ada berbagai cara yang bisa kita lakukan untuk memperkuat ingatan kita. Yuk intip enam cara efektif yang dapat membantumu memperkuat ingatan jangka panjang dan menjaga pikiran tetap tajam!
Aktivitas fisik meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk otak. Ini dapat membantu menjaga ketajaman ingatan. Untuk sebagian besar orang dewasa yang sehat direkomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik moderat per minggu, seperti berjalan cepat, atau 75 menit aktivitas aerobik intens per minggu, seperti jogging. Akan lebih baik jika aktivitas ini tersebar sepanjang minggu. Jika kamu tidak memiliki waktu untuk berolahraga penuh, coba lakukan beberapa kali jalan kaki selama 10 menit sepanjang hari.
Sama seperti aktivitas fisik yang menjaga tubuh tetap bugar, aktivitas yang melibatkan pikiran membantu menjaga otak tetap bugar. Dan aktivitas ini mungkin membantu mencegah kehilangan ingatan. Cobalah teka-teki silang. Membaca. Bermain permainan. Belajar memainkan alat musik. Coba hobi baru. Menjadi sukarelawan di sekolah lokal atau dengan kelompok komunitas,
Interaksi sosial membantu menghindari depresi dan stres. Kedua hal ini dapat berkontribusi pada kehilangan ingatan. Cari kesempatan untuk berkumpul dengan orang yang kamu cintai, teman-teman, dan orang lain, terutama jika kamu tinggal sendirian.
Kamu lebih mungkin melupakan sesuatu jika rumahmu berantakan atau catatanmu tidak teratur. Catat tugas, janji temu, dan acara lain di buku catatan, kalender, atau perencana elektronik. Kamu bahkan bisa mengulang setiap entri dengan keras saat menulisnya untuk membantu mengingatnya. Perbarui daftar yang harus dilakukan. Tandai item yang sudah selesai. Simpan dompet, kunci, kacamata, dan barang penting lainnya di tempat yang tetap agar mudah ditemukan.
Kurang tidur telah dikaitkan dengan kehilangan ingatan. Begitu juga dengan tidur yang gelisah dan tidur yang terganggu sering. Jadikan tidur yang sehat sebagai prioritas. Orang dewasa sebaiknya tidur 7 hingga 9 jam setiap malam secara teratur. Jika mendengkur mengganggu tidur, buat janji dengan penyedia layanan kesehatan. Mendengkur bisa menjadi tanda gangguan tidur, seperti sleep apnea.
Diet sehat baik untuk otak. Makan buah, sayuran, dan biji-bijian utuh. Pilih sumber protein rendah lemak, seperti ikan, kacang-kacangan, dan unggas tanpa kulit. Apa yang kamu minum juga berpengaruh. Terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan kebingungan dan kehilangan ingatan.